Английская диета – довольно простая и эффективная система питания, разработанная врачами-диетологами из Англии.
Плюсы:
- Потеря веса от 7 кг за 20 дней.
- Невысокие материальные затраты.
- Довольно проста в применении.
Минусы:
- Во время английской диеты настоятельно рекомендуется принимать поливитамины.
- В «овощные» дни возможны вздутие живота и метеоризм.
- Относится к тяжело переносимым диетам, повторение возможно не ранее чем через полгода.
- Не подходит для беременных и кормящих женщин, детей и пожилых людей. Зато она подойдет тем, кто желает восстановить форму после родов (естественно, когда период лактации уже закончился).
Суть диеты:
Диета представляет собой чередование «белковых» и «овощных» дней (два через два). Белки и углеводы обладают меньшей калорийностью, чем жиры, поэтому общая калорийность дневного рациона будет значительно ниже. Но несмотря на это насыщение происходит быстрее, а чувство сытости удерживается дольше – благодаря потреблению большого количества белка. Частое питание позволит избежать возникновения резкого чувства голода.
Начало диеты:
Начальным этапом диеты служат два «голодных» дня – очищаем и подготавливаем организм.Диета рассчитана на 20 дней. Последний прием пищи – не позже 19.00.
Запрещенные продукты:
В течение всего времени диеты запрещаются сахар, конфеты, белый хлеб, картофель, макаронные изделия.
Разрешенные продукты:
- овощи: свекла, морковь, болгарский перец, баклажаны, тыква, лук, чеснок, капуста, зеленая фасоль, сельдерей, петрушка, спаржа;
- фрукты: яблоки, киви, бананы, ананасы, виноград, лимоны;
- крупы: особенно геркулес, гречка и коричневый рис;
- пряности: в первую очередь черный перец, кардамон, корица;
- зелень: фавориты среди трав: мята, тимьян, базилик.
Меню диеты:
Первые 2 "голодных" дня (более не повторяются):
- Завтрак – стакан молока и кусок хлеба
- Обед – стакан молока
- Перекус – стакан молока и кусок хлеба
- Ужин – стакан молока
- Перед сном – стакан томатного сока
2 "белковых" дня (для чередования):
- Завтрак – кофе с молоком без сахара, кусок хлеба, 10 г масла и 15 г меда (по половине столовой ложки)
- Обед – тарелка мясного или рыбного бульона, 150-200 грамм отварного мяса или рыбы, 2 ст. ложки зеленого горошка, кусок хлеба
- Перекус – стакан молока или чая, 15 г меда
- Ужин – 2 яйца или 50 грамм сыра (мясо, рыба, нежирная ветчина) и стакан кефира; кусок хлеба
2 "овощных" дня (для чередования):
- Завтрак – 2 апельсина или 2 яблока
- Обед – тарелка овощного супа без картофеля с 1 ст.л. растительного масла; салат (винегрет) или овощное рагу на растительном масле; кусок хлеба
- Перекус – любые фрукты, кроме бананов
- Ужин – овощной салат, половина ст.л. меда, чашка чая
Выход из диеты:
Английская диета требует плавный выход, рекомендуется завершить ее «голодным» днем. После окончания курса диеты, новые продукты в рацион вводите постепенно.
